夏季防暑降溫小常識

夏天，我國大部分地區氣溫都很高，天氣晴朗酷熱，太陽輻射和紫外線強度均達到最高等級。以下為一些生活小常識，供大家參考，請大家一定要做好防暑降溫措施，注意身體健康。

一、及時補充水分，但應少喝飲料、果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。

二、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時―15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。

四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服而更加困倦。

五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

六、午睡時間不宜長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

八、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。

預防中暑，六款飲品之最

盛夏時節，溫度高，容易出現頭暈、眼花、耳鳴、惡心、胸悶、口渴、大汗等中暑癥狀。面對這種情況，我們應該如何做好預防中暑的措施?修修愛向您推薦6款防暑飲品，讓您健康度夏。

1、酸梅湯

烏梅50克，桂花5克，水1000～1500毫升。將烏梅浸泡半小時，煎煮15分鐘后放入桂花，再煮沸1～3分鐘后過濾取汁，加入白糖適量和食鹽少許，待冷后代茶飲。本品有清暑開胃、生津止渴的作用

2、雙花茶

金銀花(又名雙花)10克，綠茶3～5克，開水浸泡，代茶飲。有清熱解毒、消暑止渴的作用，可防治痢疾、痱毒等。

3、薄荷涼茶

鮮薄荷葉10克，綠茶3～5克，開水浸泡，加白糖適量，待涼后飲用，有清涼止渴、祛風利咽的作用，適用于夏季外感風熱較輕者。

4、綠豆湯

綠豆100克，大米20克(加入少量大米，能夠去除綠豆的苦澀味)，水3000毫升。將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘，待涼后飲用。本品有消暑熱、止煩渴的作用。(用綠豆100克，大米200克，煮為綠豆粥，有健脾消暑止渴的作用。

5、冷飲西瓜汁

將西瓜瓤500克，去籽，放入榨汁機中打成汁狀，加入500毫升涼開水及適量白糖和少許鹽，在冰箱中略冷卻后飲用。本品具有清熱消暑、生津止渴的作用。

6、荷葉涼茶

鮮荷葉20克，開水浸泡，加冰糖少許，涼后飲用，有消暑止渴、降脂減肥的作用，適合于肥胖者夏季飲用。

中暑的癥狀

1、先兆中暑

在高溫的環境下出現頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、心悸、體溫正�；蚵陨�高，短時間休息可恢復。

2、輕度中暑

除以上癥狀外，體溫在38℃以上，面色潮紅成蒼白、大汗、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏增快，經休息后，可恢復正常。

3、重度中暑

也稱熱衰竭，表現為：皮膚涼;過度出汗;惡心、嘔吐;瞳孔擴大;腹部或肢體痙攣;脈搏快;常伴有昏厥，昏迷，高熱甚至意識喪失。

導致中暑七宗罪

暴曬

修正方法：盡量不要在10點至16點時暴露在陽光里。如果一定要出門，最好戴上遮陽傘或遮陽帽、戴上太陽鏡，并涂抹防曬霜，最好準備充足的水或飲料。

著裝不當

修正方法：外出時最好穿棉、麻、絲類的織物，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。

飲酒

修正方法：少喝酒，少喝含咖啡因的飲料，如可樂、咖啡等。

缺水

修正方法：別等口渴了才喝水，應根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水。

睡眠不足

修正方法：保證充足的睡眠也是預防中暑的有效措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下。

劇烈運動

修正方法：夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈運動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

準備不足

修正方法：隨身攜帶的包包里最好儲備上防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。